**Растяжка нижних грудных мышц с гантелями на скамье**
**Цель:** Растянуть нижние грудные мышцы, улучшив гибкость.
**Материалы:** Две гантели, скамья
**Техника:**
1. Лежа на скамье лицом вверх, согните колени, ступни поставьте на пол.
2. Держите гантели в руках, ладони друг к другу.
3. Поднимите руки над головой, затем медленно опустите их в стороны и немного назад.
4. Держите руки прямыми, а локти слегка согнутыми.
5. Растягивайте грудь в течение 20-30 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите.
**Варианты:**
* **Узкий хват:** Расположите ладони ближе друг к другу, чтобы усилить растяжение.
* **Широкий хват:** Поставьте ладони шире плеч, чтобы растянуть внешние грудные мышцы.
* **Скамья с наклоном:** Используйте скамью с наклоном, чтобы увеличить амплитуду растяжения.
**Предостережения:**
* Не перенапрягайтесь.
* Прекратите упражнение при появлении боли или дискомфорта.
* Проконсультируйтесь с врачом при наличии травм груди, плеч или спины.
**Дыхание:**
* Вдыхайте при опускании рук, выдыхайте при подъеме.
**Повторения:**
* Выполняйте 10-15 повторений на каждую сторону.
**Частота:**
* Растягивайтесь 2-3 раза в неделю.
