**Причины предновогодней депрессии**
**Внешние факторы:**
* Праздничная суета и завышенные ожидания
* Финансовые затруднения
* Одиночество и изоляция
* Неоправдавшиеся надежды
* Перегруженность и шум на праздничных мероприятиях
* Стресс, связанный с подготовкой к празднику
* Социальное давление
**Внутренние факторы:**
* Негативные воспоминания или пережитые потери
* Сезонное аффективное расстройство (САР)
* Низкая самооценка
* Физические факторы (недостаток сна, неправильное питание)
**Способы преодоления предновогодней депрессии**
**Общие рекомендации:**
* Снижение завышенных ожиданий и фокусировка на настоящем
* Сосредоточение на положительных аспектах праздника
* Ограничение финансового давления и составление реалистичного бюджета
* Общение с людьми, которые вас поддерживают
* Поддержание физического и психического здоровья
**Целенаправленные стратегии:**
**Праздничная суета:**
* Делегирование задач и просьба о помощи у близких
* Планирование перерывов для отдыха и расслабления
* Создание реалистичного графика мероприятий
**Финансовые затруднения:**
* Составление бюджета и отслеживание расходов
* Отказ от ненужных трат и поиск способов сэкономить деньги
* Рассмотрение дополнительных источников дохода
**Одиночество:**
* Присоединение к социальным группам или клубам
* Планирование мероприятий с друзьями и семьей
* Добровольчество или помощь другим
**Негативные события и потери:**
* Разрешение себе скорбить и выражать эмоции
* Общение с близкими или терапевтом
* Выделение времени для исцеления и саморефлексии
**САР:**
* Выход на улицу для получения солнечного света
* Рассмотрение светотерапии или добавок с витамином D
* Консультация с врачом о возможных вариантах лечения
**Профессиональная помощь:**
* Обращение к психологу или терапевту, если симптомы не проходят или усугубляются
