**Выводы:**
* Короткий сон связан с повышенным риском когнитивных нарушений и инсульта у людей с гипертонией.
* Расстройства сна часты среди людей с гипертонией, включая короткий сон, проблемы с дыханием во время сна и прием снотворных.
**Рекомендации:**
**Контроль артериального давления:**
* Следуйте предписаниям врача по контролю артериального давления.
**Здоровый сон:**
* Стремитесь к 6-9 часам сна каждую ночь.
* Придерживайтесь регулярного графика сна, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день.
* Создайте благоприятную среду для сна, например, сделайте спальню темной, тихой и прохладной.
* Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном.
**Преодоление расстройств сна:**
* Обратитесь к врачу, если у вас возникают проблемы с дыханием во сне.
* Рассмотрите изменения образа жизни или лекарства для решения проблем со сном.
* Будьте осторожны при использовании снотворных, так как они могут вызывать побочные эффекты при длительном приеме.
**Дополнительные рекомендации:**
* Регулярные физические упражнения могут улучшить сон.
* Техники расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь уменьшить стресс и способствовать лучшему сну.
* Избегайте просмотра телевизора или работы на компьютере перед сном, так как синий свет может подавлять выработку мелатонина, гормона, который помогает засыпать.
