**Как повысить уровень витамина D зимой**
**Пищевые источники:**
* Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
* Яичные желтки
* Обогащенные продукты (молоко, хлопья, апельсиновый сок)
**Солнечный свет:**
* Да, получение достаточного UVB-излучения на солнце в период с 10 до 15 часов может помочь повысить уровень витамина D.
* Длительность пребывания на солнце может варьироваться в зависимости от географического положения, сезона и типа кожи.
**Добавки:**
* При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить прием добавок с витамином D3.
* Рассмотрите возможность приема добавок, если:
* Вы редко выходите на солнце.
* Вы не получаете достаточного количества витамина D из своего рациона.
* Вы подвергаетесь риску дефицита.
**Меры предосторожности:**
* Не используйте солярии, так как они не безопасный способ получения витамина D.
* Регулярно проверяйте уровень витамина D с помощью анализа крови, чтобы отслеживать свой прогресс.
* Принимайте витамин D только в рекомендованных дозах, чтобы избежать токсичности.
