**Вредные для мужского здоровья продукты:**
* Обработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон)
* Фастфуд (гамбургеры, картофель фри, пицца)
* Сахаросодержащие напитки (соки, газировка)
* Алкоголь (чрезмерное употребление)
* Белый хлеб и сдоба (выпечка из очищенной муки)
* Соль (избыточное потребление)
* Маргарин (трансжиры)
* Жареные продукты (особенно во фритюре)
* Аспартам, сукралоза (искусственные подсластители)
* Нитраты, нитриты (консерванты в мясных продуктах)
* Искусственные красители
**Полезные для мужского здоровья продукты:**
* Фрукты (яблоки, бананы, цитрусовые)
* Овощи (броколли, морковь, шпинат)
* Цельное зерно (коричневый рис, овес, цельнозерновой хлеб)
* Нежирные белки (рыба, курица, бобовые)
* Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи)
* Молочные продукты с низким содержанием жира (молоко, йогурт, сыр)
* Вода
**Дополнительные рекомендации для мужского здоровья:**
* Регулярные физические упражнения (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю)
* Отказ от вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя)
* Управление стрессом (медитация, йога, физические упражнения)
* Самопроверка яичек на наличие уплотнений или изменений
* Регулярные осмотры у уролога (проверка предстательной железы, анализ на простатический специфический антиген)
* Адекватный сон (7-9 часов в сутки)
* Отказ от стероидов и стимуляторов
* Поддержание здорового веса
* Умеренное употребление алкоголя (не более двух порций в день)
* Регулярные медицинские консультации с врачом или урологом для обсуждения индивидуальных рисков и рекомендаций по здоровому образу жизни
**Примечание:** Важно проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом для получения персонализированных рекомендаций по питанию и здоровому образу жизни, которые наилучшим образом соответствуют индивидуальным потребностям и целям для поддержания мужского здоровья.
