**Польза овсянки:**
* Высокое содержание клетчатки (поддерживает сытость, улучшает пищеварение)
* Богата витаминами, минералами и антиоксидантами
* Помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина
* Улучшает чувствительность к инсулину и контроль уровня сахара в крови
* Поддерживает здоровье сердца и иммунной системы
**Ограничения овсянки:**
* Содержит глютен (не подходит для людей с целиакией или непереносимостью глютена)
* Высокое содержание клетчатки (может вызывать вздутие живота или газы)
* Обработанные продукты из овсянки (могут содержать добавленный сахар)
**Здоровый выбор и приготовление овсянки:**
* Выбирайте цельнозерновую овсянку (богаче питательными веществами)
* Готовьте на воде или обезжиренном молоке (снижает калорийность)
* Добавьте фрукты, ягоды, орехи, семена и специи (повышает питательную ценность)
* Избегайте добавления сахара или подсластителей (сохраняет овсянку полезной и малокалорийной)
