**Здоровое питание во время беременности**
**Увеличение потребления:**
— Фрукты и овощи: 4-5 порций в день
— Цельнозерновые: 6-8 порций в день
— Маложирный белок: 71 г/день
— Полезные жиры: 2-3 ст.л./день
— Молочные продукты: 3 порции в день
— Жидкости: 8-10 стаканов воды в день
**Уменьшение потребления:**
— Насыщенные жиры: <10% от калорий - Добавленный сахар: <50 г/день - Сырые/недоваренные продукты: сырое мясо, птица, рыба, яйца, непастеризованное молоко и сыры - Алкоголь: полностью исключить - Кофеин: <200 мг/день **Добавки:** - Пренатальные витамины: по рекомендации врача **Рекомендации:** - Разнообразьте рацион, включая продукты из всех пищевых групп. - Включайте белок в каждый прием пищи. - Предпочитайте цельнозерновые, а не рафинированные. - Добавляйте фрукты и овощи к каждому приему пищи. - Выбирайте питательные перекусы. - Готовьте дома, чтобы контролировать ингредиенты. - Соблюдайте правила пищевой гигиены. - Проконсультируйтесь со специалистом здравоохранения для индивидуального плана питания. **Дополнительная информация:** - Во время беременности требуется 340-450 дополнительных калорий в день. - Индивидуальные потребности в питательных веществах могут отличаться. - Информируйте своего врача о любых диетических ограничениях. - Полное исключение кофеина не обязательно, но важно его ограничивать. - Поддержание здорового веса до и во время беременности имеет решающее значение. **Преимущества здорового питания во время беременности:** - Снижение риска недоношенности, низкой массы тела при рождении и других осложнений беременности. - Обеспечение здорового роста и развития ребенка. - Улучшение здоровья матери до и после беременности. - Помощь в контроле веса во время беременности. - Снижение рисков хронических заболеваний, таких как гестационный диабет, преэклампсия и послеродовое кровотечение.
