**Рекомендации по правильному питанию для беременных**
**Безопасность пищевых продуктов:**
* Соблюдайте гигиену: мойте руки, поверхности и продукты.
* Готовьте мясо, птицу и рыбу до полной готовности (165°F / 74°C).
* Употребляйте только пастеризованные молоко и молочные продукты.
* Ограничьте рыбу с высоким содержанием ртути (акула, рыба-меч, королевская макрель).
* Избегайте сырых морепродуктов, сырого мяса, непастеризованного молока и сырых яиц.
**Необходимые питательные вещества:**
* Белок: 71 г в день
* Фолиевая кислота: 600 мкг в день (до и во время беременности)
* Железо: 27 мг в день (во время беременности)
* Кальций: 1000 мг в день
* Витамин D: 600 МЕ в день
* Разнообразие в питании: включайте фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные белки и молочные продукты.
**Гидратация:**
* Пейте достаточно жидкости (8-10 стаканов в день).
**Вредные привычки:**
* Откажитесь от курения и алкоголя.
* Избегайте наркотиков.
* Ограничьте кофеин (менее 200 мг в день).
**Другие рекомендации:**
* Включайте в рацион жирные сорта рыбы (лосось, тунец) и омега-3 добавки.
* Избегайте сырых устриц и моллюсков.
* Ограничьте сыры с плесенью (бри, камамбер).
* Принимайте пренатальные витамины по назначению врача.
* Регулярно консультируйтесь с диетологом и акушером-гинекологом, чтобы следить за питанием и общим состоянием.
**Прибавка в весе:**
* Прибавляйте вес постепенно в зависимости от ИМТ до беременности:
* Женщины с нормальным весом (ИМТ 18,5-24,9): 11,5-16 кг
* Женщины с избыточным весом (ИМТ 25-29,9): 7-11,5 кг
* Женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше): 5-9 кг
