**Сбалансированный завтрак**
**Белки:**
* 1 чашка творога (18 г белка)
* Или 2 сырника (10 г белка)
* Или 2 яйца (12 г белка)
* Или 1 омлет из 2 яиц (12 г белка)
**Углеводы:**
* 1/2 чашки овсяной каши с 1/4 чашки орехов и семян (27 г углеводов)
* Или 2 ломтика цельнозернового тоста с 1/2 авокадо (35 г углеводов)
* Или 1 банан с 2 столовыми ложками арахисового масла (30 г углеводов)
**Фрукты и овощи:**
* 1/2 чашки черники (7 г клетчатки)
* Или 1 банан (3 г клетчатки)
* Или 1 чашка овощного смузи (4 г клетчатки)
**Здоровые жиры:**
* 1/4 чашки грецких орехов (14 г здоровых жиров)
* Или 2 столовые ложки семян льна (12 г здоровых жиров)
* Или 1/2 авокадо (10 г здоровых жиров)
**Витамины и минералы:**
* 1 киви (98 мг витамина С)
* Или 1 апельсин (65 мг витамина С)
* Или 1 чашка овсяной каши (2 г железа)
* Или 1/2 чашки черники (17 мг витамина К)
