**Здоровое питание на Новый год**
**Подготовка:**
* Заранее приготовьте полезные закуски и блюда: запеченные овощи, цельнозерновой хлеб, маринованное нежирное мясо.
* Разделите трапезу на три основных приема пищи и до двух легких перекусов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить переедание.
* Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
**Во время вечеринки:**
* Используйте маленькие тарелки, чтобы ограничить порции.
* Сосредоточьтесь на питательных вариантах: запеченные овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо.
* Жуйте медленно, осознанно наслаждаясь каждым кусочком.
* Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров.
* При возможности делитесь едой с другими, чтобы снизить собственный прием пищи.
**После вечеринки:**
* Выспитесь, позволив организму восстановиться.
* Восполните водный баланс, выпив большое количество воды.
* Вернитесь к здоровому питанию, делая упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
* Не беспокойтесь о переедании. Если это произошло, не паникуйте и продолжайте придерживаться здоровых пищевых привычек.
**Дополнительные советы:**
* Готовьте блюда самостоятельно, контролируя ингредиенты и порции.
* Выбирайте здоровые напитки: вода, несладкий чай, газировку с низким содержанием сахара.
* Противостойте давлению со стороны и не переедайте из-за общественных ожиданий.
* Наслаждайтесь праздником, общением и созданием воспоминаний, отдавая приоритет умеренному потреблению пищи.
