Чтобы защитить зрение при работе за компьютером, стоит делать регулярные паузы, посоветовала действительный член Европейского общества катарактальных и рефракционных хирургов, врач-офтальмолог и ведущий рефракционный хирург Татьяна Шилова. В беседе с NEWS.ru специалист подчеркнула, что желательно делать перерывы каждые 20 минут хотя бы на 20 секунд.
© globallookpress.com
Есть правило: 20—20—20, когда мы каждые 20 минут делаем паузу в работе. Речь идет хотя бы о 20 секундах, когда мы переводим взгляд с ближнего объекта на дальний, который находится на расстоянии шести метров. Например, можно посмотреть в окно. Это помогает расслабить мышцы глаз, — пояснила Шилова.
Врач уточнила, что важно следить за расстоянием до экрана. Он должен находиться не ближе 50–70 см от глаз, если это компьютер, и не ближе 30–40 см — при использовании телефона. Специалист посоветовала выбирать большие экраны для регулярной работы. По ее словам, важно позаботиться и об освещении: не должно быть бликов, которые дают дополнительную нагрузку.
Шилова порекомендовала использовать антибликовые очки с фильтром от синего света. По словам офтальмолога, регулировка яркости и размера шрифта позволят снизить напряжение на глаза. Врач посоветовала откладывать телефон хотя бы за два часа до сна, а во время работы за гаджетами поддерживать правильную осанку.
В комплексной рекомендации можно сказать, что правильное питание тоже важно, потому что рацион, богатый лютеином, витаминами и омега-3, которые содержатся в моркови, шпинате, рыбе, орехах, дают возможность для сбалансированной работы нашего зрительного аппарата. И, конечно, регулярно проходить обследование, особенно в случае, если вы замечаете, что зрение ухудшилось, — заключила офтальмолог.
Врач Светлана Малиновская ранее предупредила, что главным врагом здоровья офисных сотрудников является многочасовая сидячая работа. Специалист подчеркнула, что из-за нее в организме застаивается кровь, возникают головные боли, повышается раздражительность.
