**Питательные вещества, необходимые для выработки коллагена:**
**Поддерживающие вещества:**
* Витамин C
* Цинк
* Медь
**Источники поддерживающих веществ:**
* **Витамин C:** Цитрусовые, ягоды, киви, брокколи
* **Цинк:** Устрицы, мидии, нут, фасоль, орехи
* **Медь:** Устрицы, мидии, орехи, семена
**Коллагеносодержащие продукты:**
* Мясо
* Животная кожа
* Желатин
**Другие способы увеличения выработки коллагена:**
* Коллагеновые порошки и добавки
* Костные бульоны
* Местные средства с коллагеном (патчи, кремы)
**Примечания:**
* Индивидуальные потребности в питательных веществах могут варьироваться.
* Для оптимального синтеза коллагена необходимо сбалансированное питание, богатое коллагеном и поддерживающими веществами.
* Коллаген можно получать как из пищи, так и из добавок.
* Желатин не является чистым коллагеном, но содержит большое его количество.
