**Подъемы гантелей на дельтовидные мышцы**
**Цель:**
* Развитие силы и массы переднего, среднего и заднего пучков дельтовидных мышц
**Оборудование:**
* Гантели различного веса
**Исходное положение:**
* Стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая.
* Возьмите гантели в руки, ладонями к себе.
* Руки согнуты в локтях под углом около 90 градусов, гантели находятся у плеч.
**Техника выполнения:**
**Подъем:**
* Поднимите гантели вверх по дугообразной траектории.
* Продолжайте поднимать гантели, пока руки не выпрямятся и не окажутся над головой.
* В верхней точке сделайте паузу и напрягите дельтовидные мышцы.
**Опускание:**
* Медленно опустите гантели по той же дугообразной траектории.
* Контролируйте движение, сгибая локти.
* Остановитесь, когда гантели достигнут исходного положения.
**Вариации:**
* **Фронтальные подъемы:** Гантели удерживаются в вытянутых перед собой руках.
* **Боковые подъемы:** Гантели удерживаются по бокам туловища.
* **Подъемы Арнольда:** Гантели поднимаются к плечам с одновременным поворотом ладоней к себе.
**Советы:**
* Используйте подходящий вес гантелей.
* Движения выполняйте плавно, без рывков.
* Держите спину прямой и смотрите вперед.
* Выполняйте упражнение в полном объеме движения.
* Вдыхайте при опускании гантелей, выдыхайте при подъеме.
**Задействованные мышцы:**
* Передний, средний и задний пучки дельтовидных мышц
* Трапециевидные мышцы
* Передняя часть больших грудных мышц (при фронтальных подъемах)
**Польза:**
* Увеличение силы и массы дельтовидных мышц
* Улучшение осанки и подвижности плеч
* Укрепление плечевого сустава
* Развитие общего мышечного тонуса
