**Правило тарелки для похудения к Новому году**
**Разделение тарелки:**
* Овощи (сырые или приготовленные): 50%
* Нежирный белок: 25%
* Сложные углеводы: 25%
**Порции:**
* Белок: размером с ладонь или колоду карт
* Сложные углеводы: 1/2-1 стакан приготовленного продукта
* Овощи: 1,5-2 стакана сырых или 1 стакан приготовленных
**Дополнительные рекомендации:**
* Выбирайте продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки.
* Ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки и рафинированные углеводы.
* Пейте не менее 8 стаканов воды в день.
* Включите физические упражнения в большинство дней недели.
* Получайте достаточный сон: 7-9 часов каждую ночь.
* Рассмотрите консультацию с врачом или зарегистрированным диетологом для персонализированного плана похудения.
**Примечание:**
* Это общее руководство, которое можно адаптировать к индивидуальным потребностям и целям.
* Размер порций и соотношение продуктов на тарелке могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и пола.
