**Рекомендации по поддержанию веса в праздничный сезон:**
**Перед началом:**
* **Найдите систему поддержки:** Попросите близкого человека или друга следить за вашим питанием и употреблением напитков.
* **Займитесь активными видами отдыха:** Планируйте физические занятия с близкими, особенно после еды или во время перерывов.
**Во время еды:**
* **Контролируйте порции:** Половину тарелки должны занимать некрахмалистые овощи.
* **Отслеживайте голод и сытость:** Ешьте только при истинном голоде и прекращайте есть при ощущении сытости.
* **Справляйтесь со стрессом здоровым способом:** Избегайте переедания из-за стресса, выбирайте физические упражнения, медитацию или общение.
**Во время приема пищи:**
* **Добавляйте клетчатку, белок и полезные жиры:** Эти питательные вещества увеличивают сытость и предотвращают переедание.
* **Разделяйте прием пищи и напитков:** Поешьте сначала, а затем подождите 30 минут перед употреблением напитков.
* **Ешьте медленно:** Тщательное пережевывание помогает пищеварению и способствует насыщению.
* **Высыпайтесь:** Старайтесь ложиться спать за 7-9 часов до пробуждения, так как недосыпание может привести к перееданию.
