**Сезонное аффективное расстройство (САР)**
**Симптомы САР:**
* Усталость и дневная сонливость
* Депрессивное настроение и потеря интереса к занятиям
* Чувства пустоты и отчаяния
* Повышение тяги к сладкому и углеводам
* Проблемы со сном и затруднения в концентрации
**Причины САР:**
* Изменения сезонной освещенности, влияющие на циркадные ритмы организма и нарушающие выработку гормонов, таких как серотонин и мелатонин.
**Роль серотонина и мелатонина:**
* **Серотонин:** регулирует настроение, сон, аппетит и чувство удовлетворения. Низкий уровень серотонина может привести к депрессии и тревоге.
* **Мелатонин:** контролирует цикл сна-бодрствования. Нарушения производства мелатонина могут вызвать бессонницу и негативно повлиять на настроение. Мелатонин вырабатывается из серотонина в темноте.
**Лечение САР:**
* **Медицинский осмотр:** Диагностика и назначение лечения врачом.
* **Коррекция образа жизни:**
* Здоровое питание и регулярный сон
* Прогулки на свежем воздухе для получения витамина D
* Регулярные физические упражнения
* Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или медитация
* **Питание:**
* Употребление продуктов, богатых триптофаном (прекурсором серотонина)
* **Ночной сон:**
* Обеспечение темной и комфортной обстановки для сна
* **Медикаментозная терапия:**
* Антидепрессанты
* Препараты мелатонина
