Специалисты отметили, что красную рыбу можно есть практически всем — даже малышам в возрасте от двух лет и пожилым людям. В продукте много легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот….

**Витамины**
* Витамин D: высокий
* Витамин B12: высокий

**Жиры**
* Омега-3 жирные кислоты: высокие

**Макронутриенты**
* Белок: умеренный
* Жиры: умеренные

**Преимущества**
Нерка богата:
* Витамином D, важным для здоровья костей
* Витамином B12, необходимым для нервной системы и производства эритроцитов
* Омега-3 жирными кислотами с противовоспалительными свойствами

**Сравнение с другими лососевыми рыбами**
Среди лососевых рыб нерка выделяется:
* Самым высоким содержанием витамина D
* Высоким содержанием витамина B12
* Высоким содержанием омега-3 жирных кислот

**Рекомендации по потреблению**
Для оптимального здоровья съедайте не менее двух порций жирной рыбы в неделю, в том числе нерки. Одна порция составляет около 100 г.

**Выбор лучшей лососевой рыбы**
Выбор лучшей лососевой рыбы зависит от ваших индивидуальных потребностей:
* Нерка: универсальный вариант с отличным профилем питательных веществ
* Кижуч: хороший выбор для увеличения потребления белка
* Кета: более жирная и может обеспечить больше энергии