**Стратегии для успешного совмещения ролей и предотвращения выгорания у женщин:**
**Необходимые качества:**
* Гибкость
* Умение приоритезировать
* Многозадачность
**Основные советы:**
* **Сосредоточьтесь сначала на себе и своем благополучии.** Установите сильные границы и позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье.
* **Четко определите, что важно, а что нет, чтобы избежать идеализации задач и не усложнять ситуацию.** Рассортируйте задачи по приоритетам, делегируйте или отказывайтесь от неважных.
* **Делегируйте задачи, перераспределяйте обязанности и пользуйтесь помощью.** Не бойтесь просить помощи у партнера, семьи, друзей или профессионалов, например, няни или помощницы по хозяйству.
* **Будьте гибкими и готовы вносить коррективы в зависимости от обстоятельств.** Не придерживайтесь жестких планов и будьте готовы подстраиваться под неожиданные происшествия или изменение приоритетов.
**Другие важные рекомендации:**
* **Принимайте тот факт, что не все обязаны полюбить вашего нового партнера.** Людям может понадобиться время для приспособления, и не всем это удастся.
* **Учитывайте возраст детей при знакомстве с новым супругом или супругой.** В зависимости от возраста детям может потребоваться дополнительная поддержка и внимание, особенно если они уже знакомы с биологическим родителем.
* **Используйте технологии для повышения эффективности.** Автоматизируйте задачи, используйте приложения для организации и наладьте систему общения с семьей и коллегами.
* **Воспользуйтесь ресурсами для поддержки.** Присоединяйтесь к группам поддержки, консультируйтесь с терапевтом или обратитесь к ресурсам, предлагающим передышку или помощь.
* **Делайте перерывы и заботьтесь о себе.** Планируйте время для занятий, приносящих удовольствие и восполняющих силы, и не бойтесь побыть наедине с собой.
* **Не бойтесь просить о помощи.** Если вы чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь за поддержкой к профессионалам или другим людям, которые могут предоставить помощь или совет.
