**Преимущества ежедневных прогулок:**
* Снижение риска хронических заболеваний (сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака)
* Улучшение физического здоровья (здоровье сердца, контроль веса, гибкость, сила)
* Повышение психического благополучия (снижение стресса, беспокойства, улучшение настроения)
* Увеличение продолжительности жизни
**Рекомендации по ходьбе:**
**Длительность:**
* Для значительных преимуществ для здоровья: 2,5 часа умеренной активности в неделю (150 минут) или 1,25 часа интенсивной активности в неделю (75 минут)
* Для поддержания физической формы: минимум 1 час в неделю
**Темп:**
* Умеренный: можно говорить предложениями во время ходьбы
* Интенсивный: можно говорить только короткими фразами во время ходьбы
**Начало:**
* Начинать с коротких прогулок (10-15 минут) и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность
* Прислушиваться к своему телу и делать перерывы по мере необходимости
**Безопасность:**
* Выбирать безопасные и хорошо освещенные маршруты
* Носить удобную поддерживающую обувь
* Одеваться по погоде и использовать солнцезащитный крем при необходимости
